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本帖最后由 紫葡萄 于 2015-7-17 10:14 编辑
中医养生注重随季节变化而变化，天地万物都按照“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。如果我们想健康长寿也应遵循这个规律。那么，夏季如何养生才能顺应季节，增进我们的健康呢？
对于夏季养生，有专家介绍说，《内经·四气调神论篇》里有：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令，此时，天气下降，地气上腾。天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。进入夏季，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。按中医的“五行”说，夏主心，夏天心火很旺、脾胃处于盛的地位，肝处于相对的休养状态，肾易亏、肺易虚。对于一般人来说，在夏天，应防止“肺虚肾亏”，重点是养“心”。
夏季“养心”是上策
夏季气候炎热，人的心情烦躁，易怒爱发脾气，这时就应学会自我调节。如何调节？专家介绍，古人讲夏季应“夜卧早起”，也就是说要稍晚一点睡觉，这是为了顺应自然阴气的不足。早起，是顺应阳气的充盛。如果睡眠不足可通过适当的午睡来补充。人的心情不要因为白天变长而变得心情烦躁，夏季养生的关键是使人“不怒”，心情烦躁就是“乱”，会使“神志”受伤，等到秋天就会生病。因此，专家建议，夏天早晚天气凉爽的时候要出去走动散步，多锻炼身体。但要避免白天温度高时外出，以免心情焦躁。学会自我调节情绪，多与家人朋友聚会，出去旅游散心。
适度锻炼汗多易“伤心”
由于冬季气候寒冷，很多人也减少了锻炼。进入春季后，各个年龄的人群都走出家门到户外锻炼，尤其是夏季，早晚温度适宜，在公园会看到各种锻炼的人骤增。而人们也以大汗淋漓达到舒服锻炼为目的，但专家也提醒，“汗为心之液”，出汗过多损伤心脏，也会出现低钠、低钾等症状。因此，夏季锻炼不要运动量过大，运动时要及时补充水分。不妨有意做一些可以使人心旷神怡的运动，适当地锻炼、适当地娱乐、适当地避暑休养、适当地男欢女爱------，养“心”为上、养“心”为先，老年人应选择太极等类似运动，刚柔兼具、动静相宜，通过呼吸的配合能达到强身健体、养心聚神的效果，有利于身心的健康。谨记马克思所说“一份愉快的心情胜过十剂良药”。
饮食清淡酸苦适宜
古人云：“安身之本，必资于食”。中医讲，进补应遵循“春季补肝，夏季强心健脾，秋季润肺，冬季补肾”的原则。夏季的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
专家介绍，暑气通心，而苦利于心。因此，天气炎热时可适度食用苦味的食物。但许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。盛夏时节吃些苦味食物，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。苦味食物不但能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃，还能够调节体内酸碱平衡。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。苦味食物的苦味，主要来自其中所含的各种呈苦味的生物碱、氨基酸、糖苷类物质。苦味食物主要有：苦瓜、莴苣叶、苦荞、苦丁茶、苦杏仁等。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。
三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。专家认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题，酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制和杀灭病菌，预防胃肠道病。
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发表于 2015-7-17 10:05:08
楼主
够早的 !